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郑州居家养老关注老年人睡眠质量,睡好觉身体棒
来源:郑州晚晴养老???发布时间:2018-10-17????浏览次数: 次

  睡好觉,和吃好饭一样重要。

  身边许多上了年纪的人对如何吃好、吃营养非常关注,但是对自己失眠的情况却不太重视。一方面觉得年纪大了,睡得少很正常,另一方面,确实也没有好的办法来改善睡眠。

  事实上,所有年龄段的人都需要充足的睡眠,好的睡眠是身体健康中不可或缺的一环。郑州居家养老小编发现有研究证明,睡眠不足会引发心血管疾病、损伤大脑、加速老化、降低免疫力。

  年龄渐长,哪些事情会偷走你的睡眠?

  咖啡因。

  不仅是咖啡里含有咖啡因,大家喝的茶里也含有咖啡因,咖啡因导致的幸福效果对每个人来说都不一样。晚饭过后甚至是下午喝茶、喝咖啡都可能引发失眠。

  睡前饮食。

  睡前食用油腻食物或者过量食物会导致胃食管返流,影响睡眠。睡前喝水也会导致年长者多次起夜,影响睡眠。

  睡前喝酒。

  部分人群习惯睡前喝酒,觉得喝酒会带来昏睡感,但是往往酒精的作用消失后,人会在半夜醒来。

  疾病。

  关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等常见疾病也会影响老年人的睡眠。

  药物。

  多数老年人都有每天服药的习惯,但是有些药物带有兴奋作用,睡前服用也可能导致失眠。

  生活状态改变。

  很多退休族会因为不习惯退休的状态,引发生物钟混乱,晚上难以入睡。

  为了保证充足的睡眠,试试以下建议

  睡前注意饮食。

  上文提到的咖啡、茶、酒、食物,睡前尽量不吃或者少吃。

  就医。

  身体有不适,且影响睡眠的,应该第一时间就医。因为睡眠缺乏会导致更多疾病。还应该询问医生,自己所服用的药物是否会影响睡眠。

  合理安排作息。

  规律的睡觉、苏醒,有助于改善人体生物钟。建议习惯午睡的朋友把午睡时间控制在20分钟以内,以保证晚上能够顺利入睡——很多午睡族因为午睡时间过长,陷入了“白天醒不了,晚上睡不着”的死循环。

  白天适当增加运动量,也可以让晚上睡得更好。

  善于利用光照。

  充足的光照,会让人体进入兴奋状态,昏暗的光线会培养睡意。因此,建议在天气良好的时候适当外出,让身体感受自然光;晚上在睡前,将室内光线调暗。

  郑州居家养老建议家里的窗帘换用遮光材料,睡前拉上窗帘保证早上不过早地被阳光叫醒。

  音乐。

  如果入睡困难,可以尝试给手机定好时间,播放轻音乐。轻音乐或者“白噪音”可以有效降低交感神经的兴奋度,帮助入睡。

  世上有两种东西不能等待,那就是机会和孝心。一旦错过,便会终生遗憾。

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