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老人晚上睡不好怎么办呢?
来源:郑州晚晴养老???发布时间:2019-07-09????浏览次数: 次

  睡不好,睡不踏实是很多上了年纪的人遇到的健康难题。很多人以为年纪大了就是会睡不好的,其实老年人的睡眠问题也要引起足够的重视,古语说“少寐乃老年人大患”,长期睡眠不好严重影响老年人的身体健康。老人睡不好该怎么办呢?郑州居家养老小编给大家支支招。

  1、 试试裸睡

  裸睡不是年轻人的专利,老年人裸睡有以下好处:利于睡眠循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌,利于皮肤的排泄和再生,帮助增强免疫力。最后是很重要的一点,裸睡可以帮助身体放松,提高睡眠质量。冬季裸睡需要做好保暖措施。

  2、 掌握好睡眠时间

  根据研究资料表明,老年人睡眠时间随着年龄变化,年龄越大,睡眠时间应该越长,60-70岁平均睡眠时间8小时左右,70-90岁平均睡眠时间为10-12小时最好。

  3、 养成良好的睡眠习惯

  尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。几乎所有的长寿人士,都有很强的睡眠规律。良好规律的睡眠,能够帮助老人形成条件反射,到点就会进入睡眠。

  4、 塑造良好睡眠空间

  良好的睡眠环境本身具有催眠效果。主要做到几点:东西床位,头朝西,南北床位,头朝北;枕头不要太硬,太硬的枕头影响血液循环,枕头的高度不要超过10厘米。

  5、 先安心再睡觉

  睡前摒弃一切心里杂念,如果睡不着,可以找个亲人聊聊心里话,多听听绵软轻柔的音乐,可以帮助快速入睡。

  6、 睡前的做好睡眠准备工作

  睡前的一切行为要能够帮助睡眠,比如泡泡脚,晚饭不要吃太饱,睡前不应该吸烟,也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

  7、 选择合适的睡眠姿势

  一般的睡眠姿势有3种,即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好,这样心脏不受压迫,血液循环流畅,供氧充足,有利于大脑休息。同时胃部舒展,便于食物继续消化。

  8、 吃一些有利于睡眠的食物

  海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。

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