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预防摔倒有个“正确姿势”,关键时刻能救命!
来源:郑州晚晴养老???发布时间:2019-05-09????浏览次数: 次

  据世界卫生组织统计,每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒,15%的65岁以上老人发生跌倒两次以上,每年30余万人因跌倒致死。

  自测摔倒风险

  测试腿部肌肉力量:用最快的速度坐下和站起30秒,计算半分钟内能做多少次,正常人一般半分钟做12~13个,少于这个次数说明下肢的力量是不够的。

  测试平衡能力:用尽可能快的速度找一个凳子坐下,然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒,如果需要15秒以上才能完成这个动作,综合步行能力是有下降的。

  视频来源:CCTV生活圈

  老人摔倒后如何自救

  1、不要急于站起来

  当老年人摔倒后,不要急于尝试站起来。可以通过屈腿翻转身体,呈俯卧位,借助双手和膝盖跪起来,在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子,可以借助它站起来。

  这个动作最大的好处是,在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉,而且能够使四肢的肌肉帮助老人更好地站起来。

  摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时,大家应该做到先屈腿,尝试用双脚和肘移动身体,可以移动到床边,拿起床上的衣物垫在身下,保持一个比较舒适的体位等待救援。

  视频来源:CCTV生活圈

  2、尽可能取得联系

  摔倒后应尽一切可能与外界取得联系。可以通过猛拍地面或墙壁等动作以引起外界注意,若在户外摔倒,建议马上主动求助路人拨打急救电话。

  老人6个时刻容易摔倒

  1、上 厕 所 时

  老年人上厕所如果蹲得太久,在没有扶手的情况下,忽然站立会因为体位性低血压(又叫直立性脱虚,是由于体位的改变,如从平卧位突然转为直立,或长时间下蹲后站立发生的脑供血不足引起的低血压)导致暂时性头晕而摔倒。

  建 议:老人如厕时,动作一定要慢,慢慢蹲下去、慢慢站起来。老年人常有关节炎,由于膝关节软骨表面被破坏,常会造成下蹲困难,因此宜选用坐便器。还可以考虑在坐便器周围安装把手,便于老人起坐。

  2、洗 澡 时

  老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。

  建 议:老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救;浴室地面应铺放防滑垫,可安装扶手或固定物,便于老年人保持平衡。

  3、服 药 后 半 小 时

  老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。

  建 议:一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,老人动作宜缓慢,尽量不要外出。

  4、起 夜 时

  据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的,究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放,二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。

  独居老人起夜跌倒后不能被及时发现,受伤甚至死亡的风险更大。

  建 议:老人装一个小夜灯,将堆积在过道杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人;睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。微信公众平台:脊椎健康联盟

  5、乘 扶 梯 时

  老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。

  建 议:老年人乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒;去超市购物时,尽量不要使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险;乘扶梯时切勿争抢,如腿脚不便,可乘无障碍升降电梯,或寻求工作人员的帮助。

  6、着 急 接 电 话 时

  有研究曾对1300名60岁以上老人进行家访,发现在卧室摔倒的老人,八成以上是因为着急去接电话。

  建 议:不要把座机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方,并在卧室安一部分机,开通来电显示,以防错过重要电话;听到电话响时,也不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。

  世上有两种东西不能等待,

  那就是机会和孝心。

  一旦错过,便会终生遗憾。

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